Die Schritte der Verhaltensänderung

In Anlehnung an die psychologische Forschung kann man für den Bereich Gesundheit und Fitness folgende praxisnahe Tipps formulieren.

1. Gesundheitsbewußtes Verhalten beginnt im Kopf

Beschäftigen Sie sich mit dem Thema Gesundheit und Fitness und entwickeln Sie Interesse für alle Fragen der aktiven Gesundheitsförderung, erwerben Sie Kenntnisse und bilden Sie sich eine eigene Meinung.

2. Überprüfen Sie Ihr eigenes Gesundheitsverhalten

Führen Sie einen sog. Lifestyle-Check durch und beurteilen Sie Ihr bisheriges Verhalten und Lebensstil. Legen Sie nach dieser Bestandsaufnahme Ihre realistischen Ziele und Änderungen fest.

3. Befreien Sie sich aus dem Käfig alten Verhalten

Fangen Sie noch heute mit praktischer, gesundheitsorientierter Lebensweise an. Suchen Sie keine Ausreden mehr und verschieben Sie es nicht. Kein Tag wird günstiger sein als heute.

4. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spass machen

Wenn Sie nicht gerne auf dem Laufband trainieren, gehen Sie zur Aerobic-Stunde oder fahern Sie in der Gruppe auf dem Fahrradergometer, um Herz und Kreislauf in Form zu bringen.

5. Trainieren Sie regelmäßig

Erst die Kontinuität Ihrer Aktivitäten gewährleistet mit dauerhaften Anpassungen des Körpers den Erfolg. Legen Sie deshalb keine unnötig langen Trainingspausen ein. Nutzen Sie alle Möglichkeiten zur Bewegung, werden Sie ein aktiver Mensch.

6. Bleiben Sie dran und genießen Sie Ihre Erfolge

Setzen Sie sich konkrete, erreichbare Nahziele und stellen Sie die nur langfristig erreichbaren Fernziele, wie umfassende Gesundheit und Idealgewicht zunächst in den Hintergrund. Genießen Sie vor allem die Freude an der Bewegung, den Spass in der Gruppe und die Zufriedenheit nach dem durchgeführten Training. Sie haben durchgehalten und vier Wochen lang regelmäßig trainiert - feiern Sie Ihre Erfolge. Seien Sie tolerant und realistisch mit sich selbst und verzeihen Sie sich kleine „Sünden“.

(modifiziert nach Boeckh-Behrens Wend-Uwe / Buskies Wolfgang)

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