Ernährung & Figur

Die richtige Ernährung ...

... spielt eine entscheidende Rolle für Ihr LEBEN!
Der enge Zusammenhang zwischen Ernährung, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden ist heute den meisten Menschen bewußt. Dennoch begehen viele Menschen „Ernährungssünden“ nicht nur in Ausnahmesituationen oder während weniger Tage, sondern tagein, tagaus über viele Jahre und setzen dadurch den Teufelskreis von Übergewicht und Risikofaktoren für ihre Gesundheit in Gang.

Da eine gesunde Ernährung zu den Säulen der Fitness zählt, möchten wir Ihnen an dieser Stelle die wichtigsten Informationen zu dem Themenkomplex Ernährung, Sport und Gesundheit geben.

(Dieser Bereich unserer WebSite befindet sich noch im Aufbau!)

Ernährung und Sport – Allgemein

Die Ernährung ist gerade im Sport eine sehr wichtige und leistungsbestimmende Komponente.
Während im Ausdauersport besonders auf die ausreichende Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte, Kartoffeln) und Mineralien geachtet werden muss, sollte die Muskulatur nach einem Krafttraining mit etwas höherm Anteilen an hochwertigen Proteinen versorgt werden.
Auch im Rahmen eines kalorienreduzierten Ernährungsplans sollte unbedingt auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen, geachtet werden.

Eine hochwertige sportgerechte Nahrung wird stets frisch zubereitet, ist fettarm, vollwertig, abwechslungsreich und reich an wertvollen Mikronährstoffen.

Oft stellt sich die Frage, wie man sich vor einem Training optimal ernährt. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, einige wesentliche Aspekte zu beachten. Unmittelbar vor dem Training sollte man keine Mahlzeiten zu sich nehmen, die lange im Magen verweilen. Es wirkt sich negativ auf das Leistungsvermögen des Organismuses aus, wenn der Körper zu viel Energie für die Verdauung verbrauchen muss. Am Besten ist ein vollwertiges kohlenhydratreiches Essen, das ca. 2-4 Stunden vor dem Sport eingenommen werden sollte. In Abhängigkeit von der Beanspruchungsform und -dauer des Trainings sind kleine Vollkorn- oder Obstsnacks eine sinnvolle Energielieferung.
Nach einer Trainingseinheit gelten die schon oben dargestellten Grundsätze.

Trinken, Trinken, Trinken ...

Wer Sport treibt, schwitzt und mit dem Schweiß gehen dem Körper große Mengen Wasser, Mineralien und Elektrolyte verloren. Gerade der Wassermangel wirkt sich im Sport sehr schnell leistungsmindernd und gesundheitsgefährdend aus, denn Wasser ist nun mal das wichtigste Transport- und Kühlmittel des Körpers. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sportler das richtige Trinken trainieren.
Trinken Sie soviel wie möglich, mindestens zwei Liter am Tag hochwertiges Wasser (meistens genügt ihre Wasserleitung).
Vor allem während und nach dem Sport müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleichen. Trinken Sie unbedingt während des Training, in Abhängigkeit von der Trainingsituation (Trainingsform, -dauer, Klima etc.) mehrfach kleine Mengen Wasser, noch bevor Sie ein Durstgefühl bemerken. Und nach der Trainingseinheit natürlich langsam nachfüllen, nachfüllen , nachfüllen! Aber natürlich – OHNE ALKOHOL !!!

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