Muskeltraining

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Ihre Muskeln bringen alles in Bewegung

Die Kraft Ihrer Muskeln ist die Basis all Ihrer Bewegungen.
Die motorische Kraft spielt als sog. Basisfähigkeit für viele Sportarten eine entscheidende Rolle. Sie besitzt vor allem im Bereich des Gesundheits-und Fitnesstrainings zum Erhalt und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit sowie der Belastbarkeit des Haltungs- und Bewegungsapparates einen sehr hohen Stellenwert.
Ein sinnvoll durchgeführtes Fitness-Krafttraining dient dem Ausgleich muskulärer Dysbalancen, dem Schutz und der Stabilisierung von häufig falsch belasteten Strukturen des Bewegungsapparates wie z.B. Wirbelsäule, Schulter-, Hüft- und Kniegelenk und somit auch der Verletzungsprophylaxe und als Vorbeugung gegen vorzeitige Abnutzungserscheinungen.
Eigene Muskelkraft verleiht Sicherheit und Schutz! Nicht trainierte Muskeln verkümmern schnell und forcieren die Degeneration des gesamten Organismuses.
Gezieltes Krafttraining macht Sie widerstands- und leistungsfähiger.
Im Verlauf der Trainingsmonate werden Sie nicht nur einen attraktiven, straff-muskulösen Körper entwickeln, sondern zugleich ein Selbsbewußtsein aufbauen, mit dessen Hilfe Sie im Alltag und im sportlichen Wettkampf locker jede Hürde meistern werden.
Im Fitnesstreff Hollfeld finden Sie eine große Auswahl an modernen, funktionellen Fitnessgeräten für Kraft-, Ausdauer und Beweglichkeitstraining. Natürlich steht für Sie auch die Nutzung des Freihantelbereiches zur Verfügung.

Die Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings

	Präventive Ziele
»	Erhalt und Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit des Stütz- und Bewegungsapparates
»	Stabilisierung des passiven Bewegungsapparates durch Erhöhung der Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen
»	Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden, Haltungsschwächen, Osteoporose, arthrotischen Veränderungen, muskulären Dysbalancen und allgemeinen Beschwerden am Bewegungsapparat
»	Verringerung des Verletzungs- und Verschleißrisikos im Alltag, bei der Arbeit und im Sport
»	Kompensation der Kraftabnahme im Altersgang und einer erhöhten orthopädischen Belastung aufgrund eines Anstiegs des Körpergewichtes sowie Erhalt der Bewegungsautonomie im Alter

	Rehabilitative Ziele
»	Beschleunigung der Rehabilitation nach Verletzungen oder operativen Eingriffen am Bewegungsapparat, wie z.B. Bandscheibenvorfällen, Knochenbrüchen oder Bänderverletzungen
»	Verringerung bzw. Vermeidung von Beschwerden und funktionellen Einbußen bei chronisch oder latent auftretenden Beschwerden des Bewegungsapparates wie z.B. Rückenschmerzen oder Kniebeschwerden
»	Rascher Wiederaufbau der Leistungsfähigkeit nach beschwerde- oder verletztungsbedingten Ruhephasen

	Leistungssteigerung
»	Kraftzuwachs – eine gute Kraftfähigkeit ist eine wichtige Grundlage für alle Sportarten
»	Kompensation nicht speziell trainierter Muskelgruppen bei Sportarten mit einseitigen Kraftbeanspruchungen

	Körperformung
»	Aufbau von Muskelmasse
»	Profilierung der Muskulatur und Gewebestraffung (Bodyshaping)
»	Verringerung des Körperfettanteils
»	Bei Untergewicht Steigerung der aktiven Körpermasse durch Muskelzuwachs

	Psychische Effekte
»	Entwicklung von Körperbewußtsein und Verbesserung der Körperwahrnehmung
»	Steigerung des Selbstbewußtseins und des Selbstwertgefühls
»	Harmonisierung aller Körperfunktionen

Wie trainiert Mann/Frau die Muskeln richtig?

... wir zeigen und erklären es Ihnen.
Die Frage nach dem richtigen, besser dem optimalen Krafttraining, ist eine sehr weite und offene Frage –, und demzufolge nicht pauschal zu beantworten.
Die für die jeweilige Person optimale Krafttrainings-Methode hängt von vielen individuell unterschiedlichen Faktoren, wie Alter, Geschlecht, allgemeine Leistungsfähigkeit oder gesundheitliche Einschränkungen etc. ab. Deshalb raten wir dringend von einfachem Kopieren oder Probieren ab. Wir sehen uns Ihre individuellen Voraussetzungen und anvisierten Ziele an und schneidern dann ein maßgenaues Trainingskonzept für Sie.

Methoden des Fitness-Krafttrainings – Übersicht

Das gesundheits- und fitnessorientierte Krafttraining zielt vor allem auf die Verbesserung der Kraftausdauer und den Aufbau der Muskelmasse sowie auf eine Fettreduktion und einer damit verbundenen Körperformung ab. Als sinnvolle Krafttrainings-Methoden kommen deshalb folgende drei Varianten in Frage:

die kraftausdauerorientierte Methode der mittleren Krafteinsätze mit hohen Wiederholungszahlen: Bei dieser Methode wird mit mittleren Krafteinsätzen, d.h. ca. 30-50% der Maximalkraft und hohen Wiederholungszahlen (mind. > 15) in Serien von 3-6 Sätzen trainiert. Untrainierte absolvieren ein solches Programm mind. 1x pro Woche, für Trainierte sind – je nach Leistungsniveau und Zielen – 2-4 Trainingseinheiten pro Woche „angenehme Pflicht“. Bei dieser Methode stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Fettabbau und die Körperformung sowie in geringerem Maße auch die Zunahme an Muskelmasse als Trainingseffekte im Vordergrund.
die muskelaufbauende Methode der wiederholten submaximalen Krafteinsätze (bis zur Ermüdung): Bei dieser Variante wird mit mittleren bis submaximalen Krafteinsätzen, d.h. ca. 50-85% der Maximalkraft und mittleren bis geringen Wiederholungszahlen (20-4) in Serien von 3 (Anfänger), bis 6 (Fortgeschrittener) und bis zu 10 Sätzen bei Leistungssportlern trainiert. Anfänger absolvieren diese Varainte mind. 1-2x pro Woche, für Trainierte sind – je nach Leistungsniveau und Zielen – 2-4 Trainingseinheiten pro Woche „angenehme Pflicht“. Bei dieser Methode stehen die Zunahme der Muskelmasse, die Verbesserung der Maximalkraft, die Körperformung sowie in einem geringeren Umfang der Fettaufbau und die Verbesserung der Kraftausdauer als Trainingseffekte im Fokus.

die schonende Methode des „Sanften Kraftrainings“: Eine besondere Form des Krafttrainings, das viele Fitnesstrainierende schon lange praktizieren, ist das sogenannte „Sanfte Krafttraining“, das in langjährigen empirischen Forschungsreihen am Sportinstitut der Universität Bayreuth untersucht und dessen positiven Effekte belegt wurden und unter dieser Bezeichnung in der Sportwissenschaft Einzug fand. Bei dieser Methode wird nach dem individuellen Anstrengungsempfinden „mittel“ bis „schwer“ und nicht bis zur muskulären Ausbelastung trainiert. Man erzielt mit dieser Variante ein Niveau von ca. 90% in den Anpassungserscheinungen im Vergleich zu den ausbelastenden Methoden, bei gleichzeitig doch erheblich reduzierten Belastungen für den aktiven und passiven Bewegungsapparat sowie des Herz-Kreislaufsystems und des Stoffwechsels. Diese Krafttrainingssvariante ist deshalb für die gesundheitsorientierten Fitness- und Freizeitsportler die Methode der Wahl!

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